식단·운동 – 체중계 바늘 돌리기
까치까치-새들도 축복해주는 아름다운 연휴 잘 보내고 계신가요?
설날이 참 좋은데, 연휴라는 놈도 차암 좋은데
굳이굳이 설날의 안 좋은 점을 뽑아보자면
설 연휴가 끝나고 다가올 빨간색 없는 달력이랑…뭐…
집에 가서 올라가 볼 체중계 바늘 정도?😥
손 틈새로 비치는 내 살 들킬까 두려워
가슴이 막 벅차 서러운 당신을 위해 약간의 팁 준비했다.
손끝으로 체중계 바늘을 (되)돌리며 시작해 보자.
1.내 이름이 뭐야-살코기🥩🥩
설날에 고기 한 점 안 먹을 수는 없지-하는 분들, 살코기만 골라서 먹자.
지방이 없는 살코기 가득 들어있는 단백질은
소화가 되는 동안 본 칼로리의 약30%를 태워준다.
이는 지방이나 탄수화물과 비교해 더 많은 에너지를 들여야 소화가 되기 때문인데
그만큼 포만감도 많이 주기에 과식도 막아주어 일석이조.
2.조금 남았지-딸기🍓🍓
마침 재철이라 맛있는 딸기. 접시 위에 조금 남아 있는가?
딸기가 포함된 베리류에는 플라보놀이라는 성분이 담겨 있는데
이는 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해준다!
이는 무려 지방을 희석시키는데 도움을 준다 한다.
또한 비타민 C가 풍부한 딸기는 피부미용과 혈액순환에도 도움을 주니
빨리 마지막 딸기 내 입으로 골인 시키면 되겠다.
음식을 조절했는데도 몸이 무거워진 것을 느낀다면!?
1.조금만 꾹 참고- 스쿼트로 지방 활활 태워보자🔥🔥
지방과의 전쟁에서 피할 수는 없는 운동의 시간이다.
스쿼트는 운동기구가 필요 없는 동작도 많고 집에서도 따라할 수 있는
착한 운동법이니 굳이 내 집이 아닌 곳에서도 가능한 운동 중 하나다.
그 중에도 가족들 앞에서 하기에 크게 민망하지도 않고!
그나마 무난한 동작 하나 알려 드리겠다.
- 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 양 팔은 앞으로 쭉 뻗은 체 일어선다.
- 가능한 빠르게 몸을 낮춰 스쿼트 자세를 잡는다.
(이때 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 양 팔을 최대한 뒤로 뻗어 준다.) - 발에 힘을 주면서 빠르게 원래의 자세로 돌아온다.
(팔은 뒤에서 앞으로 원을 그리며 돌려 다시 앞으로 뻗어 준다.)
자 이 운동을 50회 반복하면 된다. 어우… 보기만 해도 살이 빠질 것 같다.
2.조금만 더 빨리- 걸어봐~🏃♀️
나 너무 내향적이라 가족들 앞에서 운동 못하겠는데…하는 분들은
이 방법이 제격이다! 가장 만만한 운동인 숨쉬기 운동, 그 다음 단계가 걷기다.
속이 안 좋은데…잠시만 나가서 걷고 올게요- 라고 말하면
와, 나만의 시간까지 챙길 수 있다.
걷기 운동을 할 때는 몸을 곧게 세운 뒤 턱을 살짝 당긴 상태를 유지하는 것이 좋으며
앞서 나가는 발의 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿은 뒤에
뒷발을 움직이는 방법으로 걷는 것이 올바른 자세 되겠다.
너무 운동하는 느낌이 들지 않아요- 하는 당신은 빠르게 걷기를 해 보자.
이 밖에도 음식 중에는 고추나 생강 같은 매운 음식 먹기.
운동은 자전거 타기, 수영 등 다양하게 있지만,
지금 더 중요한건 뭐다? 설날 명절 잘 쉬고 잘 지내는 것😄😄
설날 음식에 잘 들어가지 않는 고춧가루 굳이 챙겨 넣어가며 먹을 필요 없고
복작복작 사람 많은데 운동한다고 자전거 끌고 들어올 필요 없이
무난한 방법들을 소개해 봤다!😎
아무리 치팅데이라고 친다지만 유난히 길고 긴 이번 연휴,
지방이 걱정된다 싶은 분들은 적당히 식단·운동 을 병행하는 것이
걱정을 날려주니 스트레스 줄이기에도 도움이 된다.
올해에 온 빨간날은 올해만 즐길 수 있는 것!
모두들 복도 미식도 몸 건강도 다복하게 챙기는 설 명절 되시길 바라겠다🥰
